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四个方面的计划和调整建议，送给高三考生！4月7日，广西北海第七中学高三学生复课，食堂每张餐桌被分开成4格，隔板上印满高考知识点。老师称，每个学科都有，语数外较多，物化生政史地按比例平均分配。学生说这种隔板挺好，天天用饭轮着挑座位。

网友们纷纷留言：@一个不重要ID：很有趣啊，可以看看今天抽到的是哪个知识点！@圆头圆脑哈哈鱼：我有点心动是怎么回事儿@北冥鲟：哈哈哈好有创意的学校！真的实用多了3月以来全国多地高三年级已经复课今年高考因疫情延期一个月将为全国考生的学习和生活带来意料之外的挑战但某种意义上这也是一次调整自我的时机今天为考生们梳理了四个方面的计划和调整建议预祝列位同学在2020年收获属于自己的精彩1情绪治理1. 不要纠结于“延期”到底好欠好、到底有哪些影响等未知的效果，接受不确定，拥抱你自己。专注于当下，着力于眼前。要坚信：任何时候，能左右未来的只有我们自己；无论高考是否延期，我们都需要为梦想拼尽全力。

2. 千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，时机永远看重有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充实。之前蕴蓄的体能会在这段冲刺中发挥作用，所以要加紧“磨炼”。3. 要让自己的生活有序化，资助自己在心态上取得平和；其次，实事求是地确定自己的高考目的，这样经由自己的努力未来就能到达这个目的，心态也就会平和得多；第三，不要与怙恃讨论那些容易引起情绪变化的话题；第四，把自己的温习情况部署得温馨有序，同时让那些容易导致注意力疏散的物品变得“获取未便”。

2温习计谋1. 针对高考延期，学校会凭据校情、学情完善整体温习计划，同学们要追随教师的上课节奏。在紧跟学校统一备考的基础上，也要量身调整小我私家温习计划，然后根据重新制定的计划踏踏实实往前走，始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。2. 要牢固基础，回归课本，重视学科主干知识，焦点素养，关键能力的考察，不要把精神过分疏散，平均分配到每一个知识点上。

3. 同学们要凭据自己现在的学习水平，给自己一个合理的预期：结果不太理想的同学不要盲目去追高难度试题，仍然要把主要精神放在基础部门，结果较为理想的同学，可以计划时间突破几个自己的单薄点。4. 与老师保持精密的联系和相同，遇到不会的问题，要实时向老师求助。实际上，不管是考前焦虑，考中答题，考后志愿填报，都是有许多工具和方法可以运用，学生不要自己探索，而要实时将困惑与教师多多相同交流。5. 如果有可能，建设友伴学习小组，在学习上相互督促，情感上相互支持。

有的同学依然处于在家学习状态，无法像在校的时候，通过每周小测，即时相识自己的学习水平，就可以思量使用跟好朋侪建设的友伴学习小组，摆设模拟小测，相互检测，对小测效果举行讨论，相互学习。3时间治理1. 把天天的时间举行支解，有整段时间和琐屑时间，我们可以按15分钟作为单元，按15分钟的倍数划分时间，可以充实使用天天的时间。

2. 凭据整段与零星时间摆设学习内容。整段时间用于学习新知或者温习重点、难点知识内容，零星时间摆设背诵或者需要影象的单词、公式、定理等微知识。3. 二八原则。

高效时，只用20%的投入就能发生80%的效率，低效时80%的时间投入只能发生20%效率。人一天中4个影象黄金时间：清晨起床后，适合学习难以影象的内容；8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；18:00后的两个小时，温习、归纳、整理的黄金时段；晚上临睡前一小时，温习难以影象的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。所以一天头脑最清醒的时候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），最适合学习最难题的和需要思考的学习内容。4. 合理使用工具，提高时间治理效率。

可以将时间摆设写在台历或便利贴上，做完一项划去一项，也可以买一个手账本记载自己的行事历，协助自己举行时间治理。4康健治理1. 调整作息习惯。

备考时间再度延长，要支撑这样高强度的学习，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌经常适得其反，尤其不能熬夜取消耗战。调整学习节奏，与高考保持一致，保证自己在天天的9:00-17:00能有充沛的精神和专注力应对学习。

2. 天天抽出一定的时间保持良好的运动习惯是这阶段的重中之重。运动不光使人放松，也能增加影象力和专注力。天天保证一小时的运动量（最好能出汗），以推动整个备考期间的身心康健，这一点特别关键。

在特殊时期，建议同学们接纳灵活、多元的方式坚持体育磨炼，增强身体反抗力。3. 为了保证身体康健和学习精神，建议同学们在饮食方面参考以下建议：保证优质卵白和钙的摄入。

牛奶、蛋类、肉、鱼虾等含有富厚卵白质、钙质，可以到场神经、肌肉的生理运动和神经递质的释放，可以提高峻脑功效增强影象，有助于考生保持敏捷的思维。坚持天天吃蔬菜和水果。当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以增补机体所需的维生素和无机盐。

“这次高考延期，基础原因是防控需要，并不是给懒人以时机，也不是想增加师生肩负。”3月31日，北京市特级教师何杰在一篇题为“高考延期消息宣布时写给我的学生”的文章中写道。同时，何杰表现：“延期一个月，虽然又要再苦学一个月，但它和未来我们的辉煌光耀人生相比，和我们已往几年的奋斗相比，真的不算什么；同时，我们所有的遗憾，和我们面临的伟大时代相比，也不算什么；我们不妨把它看作又一次磨练。

”新冠肺炎疫情发作的这几。

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